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每天穿插不同的训练方式和同一种训练方式哪种好?

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我的一些健身伙伴建议我应当每隔一天就穿插一种不同的健身方法,可是我每天只想做同样的健身练习,比如屈膝团身等,我到底应该怎么办呢?

你好,我是健身老司机火哥,一起分享一下我的看法吧,也欢迎指正和批评。

题主的问题我觉得应该本意是问更换不同的训练计划和单一不更换动作的训练方式哪种好!比如我们练三头肌,不可能一年到头用哑铃俯身臂屈伸或者颈后哑铃臂屈伸,这样不叫健身,所以题主的问题核心其实还是偏向于健身计划动作的动态更换!

那么我的回答和经验是,根据情况定期更换训练动作计划对健身效果好,无论是增肌还是减脂中的有氧方式!

这是为什么呢?接下来我们一起来一探究竟吧!

我们人体的肌肉有一个适应记忆的特性,这里以增加肌肉量的训练为例来说,一般情况大概两个月左右的增肌训练,就能看到肌肉的改变,因为假设是从零开始的锻炼,肌肉在一系列的外界动作刺激下,变的更大(肌纤维的变粗),力量和耐力的提升等等,这就是一个肌肉的适应性。因为人体这个奇妙的系统在对外界做出反应,它想,这家伙每天搞这么重的东西,那我必须得增加点肌肉和力气才行!那么,这种情况会一直处于上升状态吗?不会!它会在某一个点会进展极度缓慢或者干脆停止进步!那这又是为什么呢?这其实也是肌肉的一种适应性,它已经适应了你的训练重量!适应了你的训练动作和强度!它会一直安于现状!

这个适应,就是我们今天讨论的中心。

我们健身本身就是一个在不断修改和进步的过程,我们在发现前后肌力不均衡时修改动作计划,在发现左右背阔肌不对成的时候修改训练方式!在增肌效果停止不前时修改动作等等!不是有句老话”变则通”吗?

上面说到我们的肌肉围度在两个月左右时没有了进步,这个时候我们要像题目中那样继续老动作老计划练下去吗?相信您看到这里时,应该是摇头的!那我们就来进行改变吧,给目标肌肉带去新的刺激,让肌肉想:他疯了吧,算了,先变大变强吧,不然我受不了!我们要的就是它这个态度,我们改变训练的动作、重量、组数、休息间隔时间、刺激的角度,这样就能给目标肌肉带来一个全新的没试过的刺激,这个刺激就能让这个懒惰不思进取的肌肉重新开始肌纤维的撕裂,然后经过超量恢复,我们的肌肉又开始增长了,我们就能在进步获得更大的训练激情与动力!

当然我们这个计划的改变是针对停滞不前的肌肉,而不是更换肌肉部位!

最后,其他减脂运动中这个改变也很重要,也有着积极的意义,会让你摆脱枯燥的单一运动方式,对新的训练方式充满新鲜感,这样也就能持续的进步了!

好了,以上就是我对运动计划和动作改变比一成不变的训练方式要好的理解和分享,希望能对您有所帮助,喜欢的话加个关注不迷路,好继续探讨交流健身知识!谢谢!

个人认为穿插不同的训练方式好。

同一种训练方式练一段时间以后,肌肉习惯于固定的动作、姿势、器械、练法,会渐渐造成对外来刺激没有反应。进步越来越来,甚至停滞不前,而且越来越枯燥。说明你肌肉已经习惯这种练法,训练品质正在慢慢下降了。

穿插不同的训练方式,使肌肉能不断的受到新的刺激强度,继续进步。我们可以选择另一种动作或改变动作的角度、方向,把前后动作顺序互调。将手的握法、宽窄的角度调整,调整组数、次数、重量等方法,混淆肌肉长期固定刺激感,让肌肉不断得到新的刺激强度。

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